VITAMINI IN MINERALI ZA ZDRAVE OTROKE

Dolžnost staršev je, da skrbijo za svoje zdravje in za zdravje svojih otrok. Skrb za zdravje vključuje zdravo prehrano, dovolj spanca, gibanje z ustrezno telesno vadbo. In kot pravi v Alkimistu znani pisatelj in modrec: »Tudi odrasli bi morali v sebi večno ohraniti del otroka.« Otroci so veseli brez posebnega vzroka, neprestano kaj počno in na vso moč zahtevajo, kar si želijo.

 

VITAMINI IN MINERALI ZA ZDRAVE OTROKE

Zelo pomembno je vsakodnevno gibanje v naravi, zato je prav, da se zdravi otroci »prezračijo« tudi v mrzlih zimskih dneh. Če upoštevamo to pravilo, bo večina otrok mirno spala, saj se bodo čez dan primerno utrudili. Spanec je za otroke pomemben, saj se takrat sprošča rastni hormon. Še posebno pomemben je pred polnočjo - vsaka ura takega spanca zaleže kar za dve po polnoči.

Za telesno ravnovesje je izredno pomembna zdrava prehrana. Otroci in odrasli bi morali imeti pet uravnoteženih obrokov vsak dan. Lepo bi bilo, če bi vsa družina doma čim večkrat skupaj obedovala. Obroki so lahko zelo enostavni, pomembno je, da so sveži in pripravljeni počasi, z ljubeznijo. Tako s hrano v svoje telo vnesemo tudi pozitivno energijo. Dan lahko začnemo s kozarcem vode, v katerega nakapamo limonin sok. Tako bomo že zjutraj iz telesa odplaknili vse strupene snovi, ki so se nabrale čez noč. Nato spijemo žitno kavo ali kakav, pojemo mislije v mleku, na kos kruha pa namesto margarine raje namažemo maslo in med ali domačo, v poletnih mesecih pripravljeno marmelado. To bo zadostovalo za aktiven začetek dneva. Okrog desetih je čas za dopoldansko sadno malico, za veliko sočno jabolko. Grizemo ga počasi in uživamo v vsakem grižljaju. Za presnovo jabolka porabimo več kalorij, kot jih vnesemo. Še vedno drži, da eno jabolko na dan odžene zdravnika stran.

Večina otrok ima kosilo v vrtcu ali šoli. Prav je, da jih povprašamo o kakovosti tega obroka. Spodbujajmo jih, naj redno jedo tudi solato. Okrog štirih je čas za popoldansko sadno malico. Sveže sezonsko sadje poleg vitaminov in mineralov vsebuje dovolj sladkorjev, zato ga ni treba sladkati. Po takem obroku nam je naše telo hvaležno in zagotovo ne potrebuje slabih sladkorjev v obliki čokolade. Tako podprti smo pripravljeni na popoldanske športne aktivnosti.

Pomembno je, da sadje vedno uživamo ločeno od ostalih obrokov. Če se pomeša z drugimi živili, lahko v telesu povzroči gnitje in vrenje, zato nas napenja in imamo težave s prebavo. Tudi v zimskih mesecih si lahko pripravimo pisano sadno solato, v katero zamešamo pest rozin brez sladkorja. Lahko pa enostavno zmešamo četrt litra mleka in eno banano. Poleti banano nadomestimo z jagodami ali breskvami. Nastal bo slasten, osvežilen napitek.

Avtor: Tanja Šegula, mag. farm., vodja Lekarne Supernova, Lekarna Ljubljana